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Antes da consulta
O que anotar, quais perguntas levar e como chegar preparado para uma conversa que rende.
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Guia rapido 02
No mercado
Pequenas escolhas no carrinho fazem grande diferenca no controle glicemico.
Uma compra bem pensada facilita a rotina inteira. A ideia nao e transformar o mercado em uma prova, mas montar uma base simples, nutritiva e mais previsivel para a glicemia ao longo da semana.
01
Carrinho base
Priorize
- Verduras e legumes.
- Ovos.
- Frango, peixe e carnes magras.
- Feijao, lentilha e grao-de-bico.
- Castanhas e sementes.
- Iogurte natural sem acucar.
02
Rotulo
Aprenda a ler o rotulo
Observe:
- VerCarboidratos totais.
- VerAcucares adicionados.
- VerQuantidade de fibras.
- VerTamanho da porcao.
03
Limites
Evite comprar em excesso
- Refrigerantes.
- Sucos industrializados.
- Biscoitos recheados.
- Doces e sobremesas ultraprocessadas.
- Cereais acucarados.
Regra rapida
Quanto menos ingredientes e mais proximo do alimento natural, melhor.
Este guia tem carater educativo e nao substitui a orientacao do seu medico ou equipe de saude. Ajuste as escolhas ao seu plano alimentar e contexto clinico.
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03
Depois do exercicio
Reposicao, hidratacao e sinais de atencao para fechar o treino com seguranca.
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